HDL 수치 좋아지는 방법, 수치 올리는 음식,수치 관리 방법을 알려드립니다.
HDL(High-Density Lipoprotein, 고밀도 지단백질) 수치는 혈중에 존재하는 지질 중의 하나로, 종종 '좋은 콜레스테롤'이라 불리웁니다. HDL은 콜레스테롤을 운반하며 혈관벽에 쓸모없는 지방 조직을 줄여주는 역할을 합니다. HDL의 주요 기능은 다음과 같습니다. 1. HDL(좋은콜레스테롤) 기능 ▶혈관 내 역동성 운반: HDL은 혈관벽에 붙어있는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고, 간으로 운반하여 대사될 수 있도록 합니다. ▶항산화 작용: HDL은 LDL 콜레스테롤에 의해 일어나는 산화 반응을 완화하며, 동시에 혈관벽의 염증을 줄이는 기능도 가지고 있습니다. ▶혈관 기능 향상: HDL은 혈관의 내피세포 기능을 개선해 심혈관 계의 건강을 유지하는데 기여합니다. 즉, HDL 수치가 높으면 심장 질환 및 혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움이 되므로, 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 HDL 수치를 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다. ☞ 콜레스테롤수치란 무엇이고 적정수준 바로 알아보기 ☜ 2. HDL(좋은콜레스테롤)수치 올리는 방법 1) 건강한 식단 ▶불포화지방 섭취: 과자, 패스트푸드, 마가린 등의 포화지방 대신, 견과류, 올리브유, 아보카도 등 불포화지방 함유 식품을 섭취하세요. ▶오메가-3 풍부한 음식: 연어, 참치, 아마씨, 호두 등 오메가-3이 풍부한 음식을 섭취하여 HDL 수치를 높일 수 있습니다. ▶과일과 채소 섭취 증가: 식이섬유, 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 2) 규칙적인 운동 ▶유산소 운동: 매일 30분 이상의 신진 대사가 빨라지는 유산소 운동을 꾸준히 실시하세요(걷기, 달리기, 수영 등). ▶저항 운동: 근력운동으로 근육량을 늘리면 HDL 수치가 높아지는 것에 도움이 됩니다. ▶꾸준한 활동 유지: 일상 생활에서 계단 이용, 짧은 거리 걷기 등 움직이는 습관을 기르세요. 3) 체중 관리 ▶체중 관리: 비만은 HDL 수치를 낮추는 요인이므로, 몸무게를 감소시키는 것이 중요합니다. ▶정...