마그네슘을 챙겨 드세요
마그네슘을 챙겨 드세요 1. 마그네슘을 꼭 섭취해야 하는 이유 마그네슘은 인체에 매우 중요한 영양소로 다음과 같은 이유로 섭취해야 합니다. ▶ 에너지 생성: 마그네슘은 에너지 생산에 필수적인 역할을 하는데, 세포 내에서 ATP(adenosine triphosphate)라는 에너지 분자 생성에 관여합니다. ATP는 바이오산물의 유일한 창고고, 에너지 추출에 도움을 준단다. ▶ 신경 및 근육 기능: 마그네슘은 신경 흥분 전달 및 근육 수축에 관여하며, 정상적인 신경 및 근육 기능을 유지하는데 필요합니다. ▶ 심장 건강: 마그네슘은 심장의 정상적인 리듬을 유지하는데 도움을 주며, 혈압 조절 및 심혈관 질환 예방에 기여할 수도 있습니다. ▶ 뼈 건강: 마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는데, 칼슘 흡수를 돕고, 뼈의 인산 및 칼슘 대사와 관련된 호르몬의 분비를 조절합니다. ▶ 혈당 및 인슐린 관리: 마그네슘은 혈당 농도를 조절하고 인슐린 작용을 개선하는데에 도움을 줍니다. 2. 마그네슘 일 권장량 성인 남성 : 400 ~ 420mg 성인 여성 : 310 ~ 360mg 청소년 : 360 ~ 410mg 어린이 : 80 ~ 240mg 3. 마그네슘 함량이 많은 식품 ▶새우: 100g당 약 33mg의 마그네슘 함량. ▶호두: 28g에 약 64mg의 마그네슘 함량. ▶아몬드: 28g에 약 75mg의 마그네슘 함량. ▶콩류: 검정콩, 붉은 콩, 완두콩 등의 건조 콩류에 높은 마그네슘 함유량이 있습니다. ▶피스타치오: 28g에 약 34mg의 마그네슘 함량. ▶미역: 100g당 약 70mg의 마그네슘 함량. ▶시금치: 100g당 약 79mg의 마그네슘 함량. ▶쑥: 100g당 약 55mg의 마그네슘 함량. ▶바나나: 중간 크기 바나나 하나당 약 32mg의 마그네슘 함량. ▶건포도: 28g에 약 16mg의 마그네슘 함량. 4. 결론적으로 마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 수행합니다. 그러나 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에, 건강한 식단을 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.