우리가 100살까지 살아가면서 필요한 건장보조제에 대하여 알아봤습니다.

균형 잡히고 다양한 식단을 통해 필수 영양소를 섭취하도록 노력해야 한다고 강조하고 싶습니다. 개인의 연령대 증상 및 필요에 따라 도움이 될 수 있는 건강보조제가 있습니다.

10대 필요한 건강보조제

1. 칼슘

칼슘은 강한 뼈와 치아를 만드는 데 필요하며 10대에 뼈 발달의 중요한 도움이 됩니다.

칼슘은 유제품, 잎이 많은 채소 등을 섭취하면서 흡수될 수 있지만 10대 때는 이런 음식을 충분히 섭취하지 못합니다. 이런 경우 칼슘 보충제를 권합니다.(단,전문의와 상의를 권장합니다)

2. 비타민 D

비타민D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

비타민 D는 또한 면역 체계 기능에 중요한 역활을 하며 당뇨병 등 특정 질병의 위험을 줄이는 데 큰도움이 될 수 있습니다.

신체는 햇빛으로부터 비타민 D를 생성할 수 있지만, 요즘 10대들은 충분한 햇빛 노출을 받지 못할 수 있습니다. 이럼 경우 비타민 D 보충제를 권합니다.(단,전문의와 상의를 권장합니다)

3. 철분

10대, 특히 생리량이 많은 청소년기 소녀들에게 중요한 영양소입니다.

철분은 적혈구를 형성하고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필요합니다.

철분은 붉은 육류, 가금류 및 잎이 많은 채소를 섭취하여 흡수가 되지만 요즘 10대들은 다이어트등으로 이러한 음식을 필요에 맞게 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

전문의와 상의 후 결핍 위험이 있는 10대들에게 철분 보충제를 추천하는 것을 권장합니다.

제일 좋은 것은 10대때부터 균쳥잡힌 음식과 운동을 게을리 하지 않는것입니다.

20대 필요한 건강보조제

1. 종합 비타민제

식단의 공백을 메우고 비타민 A, C, D, E와 같은 필수 영양소와 아연 및 마그네슘과 같은 미네랄을 제공합니다.

하지만 일일 권장 섭취량을 초과하지 않는 고품질의 종합 비타민제를 선택하는 것이 중요합니다.

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다.

오메가-3는 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗을 섭취를 통하여 체내에 흡수되지만 다이어트나 알레르기 증상으로 섭취를 못할 때 지방산 보충제를 권합니다

3. 프로바이오틱스 -

소화 건강을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익균이 포함되어 있습니다.

프로바이오틱스는 요거트, 케피어, 발효 식품을 섭취하여 얻을 수 있지만 개인의 선호에 따라 충분히 섭취를 하지 못할 시 프로바이오틱스 보충제를 권합니다.

20대에는 특별히 보충제를 섭취할 필요는 없으나, 부족할 수 있으니 전문의와 상의 후 섭취를 권장합니다.

특정 영양소의 과도한 섭취는 해로울 수 있다는 점에 유의하시기 바랍니다.

특히 기저질환이 있거나 약을 복용 중인 경우, 전문의와 상담하는 것을 권합니다.

30대 필요한 건강보조제

1. 비타민 B12

비타민은 적혈구 형성, 신경 기능 및 DNA 합성에 중요한 역활을 합니다. 비타민 B12는 주로 육류, 생선, 유제품과 같은 동물성 식품을 섭취시 체내에 흡수가 됩니다.

비건 식단을 따르거나 체내흡수 장애가 있으면 결핍증상이 생길 수 있습니다. 이런 경우 전문의와 상담 후 비타민 B12를 선택하는 것을 권합니다.

결핍증상으로 빈혈,만성피로, 면역력 저하 증상이 생길 수 도 있습니다.

2. 칼슘과 비타민 D

위에서 언급한것처럼 30대에는 특히 골다공증 위험이 있는 여성에게도 중요할 수 있습니다.

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 데 필요하며, 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

3. 프로바이오틱스

위에서 언급한것처럼 30대에는 특히 소화에 문제가 있거나 항생제를 복용한 사람들에게 좋을 수 있습니다.

프로바이오틱스에는 소화 건강을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

30대의 개인의 필요와 생활 습관에 따라 비타민 B12, 칼슘 및 비타민 D, 프로바이오틱스와 같은 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다. 주의해서 보충에 접근하고 새로운 요법을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

40대 필요한 건강보조제

1. 마그네슘

마그네슘은 근육 및 신경 기능, 혈당 수치 조절, 면역 체계 강화를 포함하여 신체의 300개 이상의 생화학 반응에 필요합니다.

마그네슘은 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 통곡물과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 만약 충분히 섭취가 되지 않는다면 보조제 섭취를 권장드립니다.

2. 코엔자임 Q10(CoQ10)

CoQ10 에너지 생산에 필요한 비타민 유사 물질로 항산화 특성을 가지고 있습니다.

CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하며 스타틴과 같은 특정 약물도 CoQ10 수치를 감소시킬 수 있습니다.

CoQ10 부족할 시 복용을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

3. 오메가-3 지방산

심혈관 질환의 위험이 있는 40대에는 매우 중요할 수 있습니다.

오메가-3는 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다.

40대에는 균형잡힌 다양한 식단을 통해 필수 영양소를 얻는 것이 40대 건강에 매우 중요하지만 일부는 개개인 신체적인 특성과 생활 및 식습관에 따라 마그네슘, CoQ10 및 오메가-3 지방산과 같은 보충제를 섭취 하시기 바랍니다.

50대 필요한 건강보조제

1. 비타민 D와 칼슘

위에서 언급한 것과 같이 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강, 면역 기능 및 염증 감소에 필요합니다. 비타민 D는 햇빛 노출과 기름진 생선 등 음식에서 섭취할 수 있지만 많은 사람들이 이러한 공급원을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하지 못합니다.

칼슘은 또한 50대 개인, 특히 골다공증의 위험이 있는 여성에게 중요할 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다. 칼슘은 유제품, 잎이 많은 채소 및 기타 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하여 체내에 흡수가 되지만 일부 개인은 이러한 식품을 필요에 맞게 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

이런경우 전문의와 상담 후 섭취를 권장합니다.

2. 프로바이오틱스

나이가 들어감에 따라 장내 미생물 군집이 불균형해져 소화 문제와 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.

프로바이오틱스에는 소화 건강을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

프로바이오틱스는 요거트, 케피어, 발효 식품등을 섭취하여 얻을 수 있지만 개인의 선호에 따라 충분히 섭취를 하지 못할 시 프로바이오틱스 보충제를 권합니다.

50대에는 균형 잡히고 다양한 식단을 통해 필수 영양소를 얻는 것이 50대 건강에 매우 중요하지만 일부는 개개인 신체적인 특성과 생활 및 식습관에 따라 비타민 D, 칼슘, 프로바이오틱스와 같은 같은 보충제를 섭취 하시기 바랍니다.

60대 필요한 건강보조제

1. 비타민 B12

비건 식단을 따르거나 체내흡수 장애가 있으면 결핍증상이 생길 수 있습니다. 이런 경우 전문의와 상담 후 비타민 B12를 선택하는 것을 권합니다.

결핍증상으로 빈혈,만성피로, 면역력 저하 증상이 생길 수 도 있습니다.

2. 오메가-3 지방산

심혈관 질환의 위험이 있는 60대에는 매우 중요할 수 있습니다.

오메가-3는 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다.

3. 칼슘과 비타민 D

칼슘은 또한 60대 개인, 특히 골다공증의 위험이 있는 여성에게 중요할 수 있습니다.

이런경우 전문의와 상담 후 섭취를 권장합니다.

4. 코엔자임 Q10(CoQ10)

CoQ10 에너지 생산에 필요한 비타민 유사 물질로 항산화 특성을 가지고 있습니다.

CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하며 스타틴과 같은 특정 약물도 CoQ10 수치를 감소시킬 수 있습니다.

CoQ10 부족할 시 복용을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

60대에는 균형 잡히고 다양한 식단을 통해 필수 영양소를 얻는 것이 60대 건강에 매우 중요하지만 일부는 개개인 신체적인 특성과 생활 및 식습관에 따라 비타민 B12, 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 D 및 CoQ10과 같은 보충제를 섭취 하시기 바랍니다.

70대 필요한 건강보조제

1. 칼슘

칼슘은 또한 70대 개인, 특히 골다공증의 위험이 있는 여성에게 중요할 수 있습니다.

칼슘은 유제품, 잎이 많은 채소 등을 섭취하면서 흡수될 수 있지만 70대 때는 이런 음식을 충분히 섭취하지 못 할 수 있습니다. 이런 경우 칼슘 보충제를 권합니다.(단,전문의와 상의를 권장합니다)

2. 오메가-3 지방산

심혈관 질환의 위험이 있는 70대에는 매우 중요할 수 있습니다.

오메가-3는 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다.

3. 코엔자임 Q10(CoQ10)

CoQ10 에너지 생산에 필요한 비타민 유사 물질로 항산화 특성을 가지고 있습니다.

CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하며 스타틴과 같은 특정 약물도 CoQ10 수치를 감소시킬 수 있습니다.

CoQ10 부족할 시 복용을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

4. 프로바이오틱스

나이가 들어감에 따라 장내 미생물 군집이 불균형해져 소화 문제와 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.

프로바이오틱스에는 소화 건강을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

70대에는 균형 잡히고 다양한 식단을 통해 필수 영양소를 얻는 것이 70대 건강에 매우 중요하지만 일부는 개개인 신체적인 특성과 생활 및 식습관에 따라 비타민 D, 칼슘, 오메가-3 지방산, CoQ10 및 프로바이오틱스와 같은 보충제를 섭취 하시기 바랍니다.

80대 필요한 건강보조제

1. 비타민 B12

비건 식단을 따르거나 체내흡수 장애가 있으면 결핍증상이 생길 수 있습니다. 이런 경우 전문의와 상담 후 비타민 B12를 선택하는 것을 권합니다.

결핍증상으로 빈혈,만성피로, 면역력 저하 증상이 생길 수 도 있습니다.

2. 칼슘

칼슘은 또한 80대 개인, 특히 골다공증의 위험이 있는 남녀 누구에게 중요할 수 있습니다.

칼슘 과다 복용시 신장결석 등 부작용을 일으킬 수 있습니다.

칼슘은 유제품, 잎이 많은 채소 등을 섭취하면서 흡수될 수 있지만 80대 때는 이런 음식을 충분히 섭취하지 못 할 수 있습니다. 이런 경우 칼슘 보충제를 권합니다.(단,전문의와 상의를 권장합니다)

2. 오메가-3 지방산

심혈관 질환의 위험이 있는 80대에는 매우 중요할 수 있습니다.

오메가-3는 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요합니다.

3. 코엔자임 Q10(CoQ10)

CoQ10 에너지 생산에 필요한 비타민 유사 물질로 항산화 특성을 가지고 있습니다.

CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하며 스타틴과 같은 특정 약물도 CoQ10 수치를 감소시킬 수 있습니다.

CoQ10 부족할 시 복용을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

4. 프로바이오틱스

나이가 들어감에 따라 장내 미생물 군집이 불균형해져 소화 문제와 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.

프로바이오틱스에는 소화 건강을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

80대에는 균형 잡히고 다양한 식단을 통해 필수 영양소를 얻는 것이 80대 건강에 매우 중요하지만 일부는 개개인 신체적인 특성과 생활 및 식습관에 따라 비타민 B12, 칼슘, 오메가-3 지방산, CoQ10 및 프로바이오틱스와 같은 보충제를 섭취 하시기 바랍니다.

우리 모두가 건강하고 행복하게 한평생을 살기를 원합니다.

우리의 올바른 식습관과 건강검진을 통하여 건강하고 행복해 지시길 기원합니다.