당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 저탄수화물 음식

   1) 채소 : 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 아스파라거스 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많아 혈당 관리에 이상적입니다.

   2) 단백질 : 닭고기, 생선, 칠면조, 두부와 같은 단백질 공급원은 탄수화물이 적고 혈당을 급상승시키지 않고 포만감을 유지하는 데 도움 됩니다.

   3) 견과류 : 아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 단백질이 많고 탄수화물은 적습니다. 당뇨병 환자에게 좋은 간식입니다.

   4) 베리 : 딸기, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리류는 탄수화물이 적고 섬유질이 많아 혈당을 급상승시키지 않고 단 것을 좋아하는 사람들에게 좋은 과일입니다.

   5) 저탄수화물 유제품 : 그릭 요거트, 치즈, 코티지 치즈와 같은 유제품은 탄수화물이 적고단백질이 많기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 제품입니다.

2. 고섬유질 음식

   1) 콩류 : 검은콩, 강낭콩, 병아리콩과 같은 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하고 혈당 수치를조절하는 데 도움이 됩니다.

   2) 통곡물 : 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 소화 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 당뇨병 식단조절의 중요성

    1) 건강한 혈당 수치를 유지하는 것은 당뇨병 환자에게 중요합니다. 

    2) 높은 혈당 수치는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.

    3) 일상 생활에서 활력과 생기를 얻을 수 있습니다.

    

4. 절대 피해야 하는 음식

   1) 음료 : 소다, 과일 주스, 단 차 또는 커피믹스와 같은 단 음료는 혈당 수치를 급격하게 높 일 수 있습니다.

   2) 과자류 : 칩, 쿠키, 사탕과 같은 가공된 제품은 설탕, 정제된 탄수화물, 건강에 해로운 

                 지방이 많아 혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있습니다.

   3) 빵과 국수류 : 빵과 떡, 파스타, 국수는 정제된 밀가루로 만들어지며 혈당 지수가 높아 

                        혈당 수치를 급상승시킬 수 있습니다.

   4) 튀긴 음식 : 치킨,튀김 같은 튀긴 음식은 건강에 해로운 지방과 정제된 탄수화물이 

                     많아 혈당 수치를 급상승시킬 수 있습니다.

   5) 가공된 육류 : 베이컨 및 소시지와 같은 가공된 육류는 건강에 해로운 지방과 

                        콜레스테롤이 높아 심장병 및 당뇨병과 관련된 기타 합병증의 위험을 

                        증가시킬 수 있습니다.

5. 당뇨혈당 유지 방법

   1) 규칙적인 유산소 운동

      규칙적인 운동을 통해서 비만을 방지하면 혈당 유지에 매우 큰 도움을 줍니다.

   2) 건강한 식단

      식단 조절로 적절한 체중 조절과 저혈당 식단으로 혈당 유지에 노력하면 합병증으로 

      해방이 될 수 있습니다.

   3) 금주,금연

      술은 혈당을 매우 급상승 시키는 것이며, 

      흡연은 면역력을 저하 시켜 혈당 조절을 힘들게 합니다.

   4) 꾸준한 관리

      정기적인 혈당 체크, 약물 복용으로 혈당을 관리하고, 전문 

      의료인에게 조언과 관리를 게을리 하지 아니하면 당뇨 합병증으로 부터 자유로워 질 수  있습니다.

마지막으로 당뇨병은 부자병이라는 타이틀도 있습니다.

현재 당뇨로 힘든 생활을 하고 있는 나에게 다시 한번 다짐합니다.

당뇨병은 나와의 싸움입니다.